किसी किसी को यह समस्या आ जाती है कि रात को नींद नहीं आती। रात को नींद अच्छी आए, इसके लिए ज़रूरी है कि दिन में बिल्कुल भी न सोया जाए। दिन में यथाशक्ति शारीरिक श्रम किया जाए। सवेरे जल्दी उठना और रात को जल्दी सोना भी नींद न आने की समस्या को दूर करता है।
सवेरे उठने के बाद एक गिलास पानी पिएं। उसके बाद नित्य कर्म से निवृत्त होकर हल्का-फुल्का व्यायाम और प्राणायाम करें। अनुलोम-विलोम और भ्रामरी; ये दो प्राणायाम तो अवश्य ही करें। प्राणायाम करने से पहले नाक में एक-एक बूंद बादाम का तेल डाल लें। हल्का सा बादाम का तेल माथे पर भी लगा लें।
सवेरे का नाश्ता भारी नहीं होना चाहिए। दोपहर के भोजन में दो कच्ची प्याज अवश्य ही खाएं। दोपहर के भोजन के कुछ देर बाद, द्राक्षासव का सेवन करें। रात को खाने में प्याज की सब्जी हो, तो बहुत अच्छा रहेगा। रात का भोजन, सोने से लगभग दो घंटे पहले कर लें। रात का भोजन भी हल्का-फुल्का ही रखें।
रात को खाने के बाद बहुत अधिक पानी न पिएं, न ही कोई अन्य तरल पदार्थ लें। इसके अलावा रात के भोजन के बाद किसी भी प्रकार की मिठास वाले पदार्थ, कॉफी, चाय इत्यादि भी नहीं लेनी चाहिए। यह सब नींद में व्यवधान डालने वाले कारक होते हैं। सोने से पहले, दस-पन्द्रह मिनट अनुलोम विलोम प्राणायाम कर लें। इससे नींद अच्छी आती है।
सुबह नाश्ते के आधा घंटा बाद और रात के खाने के आधा घंटा बाद, एक-एक मेधावटी का सेवन करें।
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